Pozytywne nastawienie do pracy – dlaczego jest tak ważne?

– Pozytywne nastawienie nie oznacza że na siłę udaję, że wszystko jest w porządku – podkreśla Joanna Krzykanowska, założycielka Agencji Doradztwa Personalnego. – Przydatne jest skupienie się w pracy na tym, na co mamy wpływ, dzielenie trudnych zadań na etapy – tłumaczy psycholog specjalizująca się w neuroróżnorodności Agata Kwasek. Jak nauczyć się pozytywnego nastawienia do pracy? Czy jest to możliwe, kiedy nie lubimy swojej pracy, współpracowników albo zmagamy się z trudnym szefem? Z okazji Dnia Pozytywnego Myślenia, który w Polsce świętujemy 2 lutego, przedstawiamy strategie i praktyczne porady, jak zmienić swoje nastawienie oraz jak monitorować własny dobrostan w pracy.

Pozytywne nastawienie – czym jest?

• Pozytywne nastawienie do życia

Dobre myśli mają istotny wpływ na nasz dobrostan psychiczny oraz ogólną jakość życia. pomagają zachować wewnętrzną równowagę, spokój i poczucie sensu działania, nawet w obliczu codziennych wyzwań. Osoba negatywnie nastawiona do sytuacji lub zadania może wpaść w marazm i zniechęcenie, mieć trudność z podjęciem jakiegokolwiek działania, skoro „i tak się nie uda", „nie da się", „szkoda zachodu" i „to wszystko na nic".

Ktoś nastawiony pozytywnie będzie bardziej skłonny, by spojrzeć na sprawę jak na zadanie do rozwiązania, postara się znaleźć na to sposoby, będzie miał też większą motywację, by wytrwać w wysiłku. Osoba z pozytywnym nastawieniem częściej zauważy choćby niewielkie korzystne aspekty danej sytuacji lub przynajmniej to, czego ona sama uczy się na podstawie danego doświadczenia. 

Pozytywne nastawienie sprzyja także otwartości na zmiany i pozwala spojrzeć na trudności z nowej perspektywy. Dzięki temu łatwiej jest podejmować świadome decyzje i budować odporność psychiczną na przyszłość.

• Pozytywne nastawienie do ludzi

Pozytywne usposobienie, przejawiające się otwartością, życzliwością oraz gotowością do zrozumienia drugiego człowieka mimo występujących różnic, ma istotny wpływ nie tylko na Ciebie, lecz także na Twoje otoczenie. Zgodnie ze znanym porzekadłem „z kim przystajesz, takim się stajesz”, postawa, jaką prezentujesz na co dzień, może oddziaływać na innych w sposób często nieuświadomiony. Twój mindset, ton wypowiedzi czy reakcje na różne sytuacje wpływają na nastrój i zachowanie osób, z którymi przebywasz, kształtując emocjonalny charakter relacji międzyludzkich. Pozytywne myślenie sprzyja budowaniu sympatii i zaufania, dzięki czemu łatwiej jest zjednywać sobie ludzi i tworzyć przyjazne środowisko.

Optymistyczne spojrzenie na relacje międzyludzkie pomaga budować trwałe i wartościowe więzi, zarówno w środowisku zawodowym, jak i w życiu prywatnym.

• Pozytywne nastawienie do pracy

Pozytywne aspekty pracy – co się na nie składa?

Pozytywne aspekty pracy to nie tylko dobre wynagrodzenie czy cenne benefity, ale przede wszystkim te elementy, które sprawiają, że każdy dzień w biurze staje się źródłem satysfakcji. Znaczenie pozytywnego nastawienie odgrywa kluczową rolę i znacząco wpływa na jakość wykonywanych zadań, utrzymuje wysoką chęć do działania oraz wzmacnia relacje w pracy. Osoby z takim podejściem nie tylko osiągają lepsze wyniki, ale też szybciej radzą sobie z wyzwaniami, co potwierdzają liczne badania z zakresu psychologii pracy.

Profesor psychologii Carol Dweck, znana z koncepcji „growth mindset" (nastawienia na rozwój), podkreśla, że ludzie o pozytywnym nastawieniu czerpią motywację nie z samego sukcesu, lecz z procesu uczenia się i doskonalenia. W odróżnieniu od tych, którzy boją się porażki i skupiają się na ograniczeniach, optymiści traktują wyzwania jako okazje do wzrostu. 

Pozytywne aspekty pracy składają się zatem z kilku filarów: inspirującego środowiska, możliwości rozwoju, wsparcia zespołu oraz osobistego nastawienia. Inwestując w nie, nie tylko podnosimy produktywność, ale też budujemy długoterminowe poczucie spełnienia zawodowego.

• Przyjazne środowisko pracy

Sprzyjające, przyjacielskie środowisko pracy wpływa na samopoczucie pracownika i jego efektywność. W miejscu, gdzie panuje atmosfera wzajemnego szacunku, wsparcia i pozytywnego nastawienia, pracownicy czują się docenieni, co naturalnie budzi w nich chęć do działania i zaangażowania. 

• Wsparcie zespołu

Świadomość, że możemy liczyć na pomoc zespołu, sprawia, że nasza codzienna praca staje się spokojniejsza, a my czujemy się w niej w pełni bezpieczni i wspierani. Redukuje to stres i buduje zaufanie wśród współpracowników. Na przykład w sytuacjach kryzysowych szybka rada kolegi pomoże zbudować mocniejsze więzi w firmie.

• Sprawiedliwe traktowanie i feedback

W każdej firmie kluczowe jest kultywowanie dobrych praktyk, takich jak sprawiedliwe traktowanie wszystkich pracowników oraz regularna, konstruktywna informacja zwrotna. Te elementy sprawiają, że każdy członek organizacji czuje się doceniony, wartościowy i może liczyć na szczerą, pomocną krytykę, która wspiera rozwój zamiast zniechęcać. Regularny feedback, podawany z empatią, pomaga unikać błędów i odkrywać potencja. W efekcie, taka kultura organizacji wzmacnia atmosferę wzajemnego szacunku.

• Rozwój zawodowy

Firma sprzyjająca rozwojowi zawodowemu sprawia, że pracownicy czują się naprawdę potrzebni i zmotywowani do działania. Cieszenie się z małych sukcesów, choćby prostych pochwał, budzi w nas pragnienie osiągania coraz więcej. Programy mentoringowe czy szkolenia online pozwalają zdobywać nowe umiejętności, co nie tylko podnosi kompetencje, ale też wzmacnia poczucie wartości. W efekcie pracownicy stają się bardziej lojalni wobec firmy.

• Poczucie sensu pracy

Poczucie sensu działania jest ważne z wielu względów. Kiedy widzimy, jak nasze wysiłki przekładają się na sukces grupy, której jesteśmy częścią (na przykład zespołu, firmy), pojawia się satysfakcja i rośnie zaangażowanie. Badania pokazują, że pracownicy z silnym poczuciem celu są o 4 razy mniej podatni na wypalenie zawodowe (Badania Gallupa, raport "State of the Global Workplace").

Zdaniem Joanny Krzykanowskiej z Agencji Doradztwa Personalnego w znalezieniu sensu pracy – lub pracy, która ma dla nas sens – może pomóc specjalista.

– Coach kariery na wstępie chce pomóc ustalić i zrozumieć dlaczego osoba straciła motywację do pracy, co jest źródłem tej sytuacji. Wspólna analiza pozwala odkryć, co jest powodem zniechęcenia: przeciążenie, nadmierna presja i stres zawodowy, niedopasowanie roli zawodowej, czy może niesprzyjający i „toksyczny” klimat organizacyjny. Pomoże odzyskać poczucie wpływu poprzez wyznaczenie realnych celów i zaplanowanie wykonalnych kroków, które stopniowo pozwolą odzyskać energię i sprawczość – mówi specjalistka ds. kadr i rekrutacji.

„Nie lubię swojej pracy" – czy pozytywne nastawienie jest możliwe?

– Nie każda trudna praca prowadzi do depresji, ale długotrwałe negatywne nastawienie i przewlekły stres znacząco podnoszą ryzyko zaburzeń emocjonalnych – zauważa Agata Kwasek, psycholog i diagnosta m.in. w obszarze neuroróżnorodności (ADHD i spektrum autyzmu).

– Nie każdy rodzaj pracy będzie odpowiedni dla każdego człowieka. Trzeba uczciwie przyznać, że niektóre osoby do pewnych zawodów mają większe, a inne mniejsze predyspozycje. Myślę, że ważne tutaj nie tyle jest „pozytywne podejście do pracy”, co wypracowanie sobie sposobów radzenia z trudnymi sytuacjami i stresem. Przejęcie odpowiedzialności za to, na co faktycznie mamy wpływ, skupienie się na działaniu i nawiązanie jakiś pozytywnych relacji ze współpracownikami może znacząco pomóc przetrwać w stresującym środowisku. Jeśli praca faktycznie mocno obciąża psychicznie, warto też zadbać o „reset” po godzinach. Czasem pół godziny spaceru może zdziałać cuda – radzi psycholog Agata Kwasek.

– Nie ma jednej słusznej metody na zmianę nastawienia do pracy na bardziej pozytywną. Przede wszystkim należy oddzielić pracę od ludzi, nauczyć się doceniać małe przyjemności. Konieczne jest także zredefiniowanie we własnej głowie tego, że „moja praca definiuje moją wartość jako człowieka” – zauważa psycholog. – Przydatne jest skupienie się w pracy na tym, na co mamy wpływ, dzielenie trudnych zadań na etapy. Jeśli praca wiąże się z wysoką odpowiedzialnością, zorganizowanie jej tak, by zminimalizować ryzyko błędu.

Psycholog radzi, by zacząć od drobnych, pozytywnych zmian, które będą budować lepsze samopoczucie: kilka minut wypoczynku, drobne przyjemności, wygodniejsze miejsce pracy.

– Warto w przerwach znaleźć czas na odreagowanie, np. kilka minut ćwiczeń relaksacyjnych, rozmowę z kolegą lub wyjście przed budynek by zaczerpnąć powietrza.Czasem nawet proste rzeczy mogą sprawić, że praca jest przyjemniejsza, np.wynegocjowanie dni zdalnych, przestawienie biurka w inne miejsce czy założenie słuchawek z ulubioną muzyką. Niektórym pomaga też świadomość, że pracę zawsze można zmienić, wszak nie podpisali cyrografu na całe życie – komentuje psychoterapeutka Agata Kwasek.

Czytaj także: Czy to już czas na zmianę pracy?

Jak zmienić negatywne myślenie na pozytywne?

Zdarza się jednak, że zmiana pracy nie rozwiąże naszych problemów, bo bagaż podcinających skrzydła myśli, lęków czy pułapek typu syndrom oszusta, ciągniemy za sobą gdziekolwiek się udamy. Dlatego i zmianę nastawienia na bardziej pozytywne i wspierające warto walczyć tu i teraz – i to z wielu względów.

– Negatywne podejście wzbudza w nas przewlekły stres i wyczerpanie. Organizm jest stale w trybie zagrożenia, a więc gotowy do walki lub ucieczki. Prowadzi to m.in. do drażliwości, impulsywności, problemów ze snem, koncentracją, spadku libido, szeregu chorób psychosomatycznych. Ludzie w przewlekłym stresie mogą cierpieć na zaburzenia odżywiania. Mogą jeść za mało, objadać się lub w ogóle o siebie nie dbać. Relacje z najbliższymi osobami stają się napięte i mało satysfakcjonujące. Ludzi w stresie często wpadają w uzależnienia, które dają początkowo złudne poczucie ulgi – wymienia Joanna Krzykanowska z Agencji Doradztwa Personalnego.

Czarnowidztwo może przerodzić się w nawyk, z którego coraz trudniej się uwolnić.

– Negatywne nastawienie do pracy bywa początkiem wypalenia zawodowego. Z czasem pojawia się: cynizm, emocjonalne zobojętnienie, poczucie, że „robię minimum, żeby przetrwać”. Gdy ktoś codziennie funkcjonuje w środowisku, które postrzega jako wrogie lub bezsensowne, mózg zaczyna łączyć„ta praca jest do niczego” czyli „ja też jestem do niczego”. Nawet jeśli obiektywnie to nieprawda, skutkować może to zaniżonym poczuciem własnej wartości – tłumaczy specjalistka.

Negatywne nastawienie do pracy często także przynosimy do domu. Zestresowani, możemy wyładowywać się na tych, którzy starają się nas wspierać. 

– Będąc skupionym na negatywnych aspektach pracy, umysł uczy się widzieć głównie to, co złe, ignoruje sukcesy, wyolbrzymia błędy, oczekuje porażki. Czasem może się to przenieść także poza pracę np. na relacje z bliskimi osobami. Jeśli taka sytuacja trwa przez długi czas, może rozwinąć się tzw. wyuczona bezradność, której towarzyszy brak wiary w zmianę i energii do działania, odkładanie decyzji (np. zmiany pracy) z poczucia, że i tak nie ma to sensu – dodaje Joanna Krzykanowska.

Zatem jakie kroki możemy podjąć od razu, by polepszyć swoją sytuację w pracy i zarazem wyrobić w sobie nawyk pozytywnego nastawienia?

• Znajdź szczegóły pracy, które lubisz

W każdej pracy warto świadomie szukać tych szczegółów, które sprawiają przyjemność np. herbata z lubianym współpracownikiem na początek dnia pracy, satysfakcja z dobrze wykonanego zadania czy możliwość korzystania z elastycznych godzin pracy. Takie detale pozwalają spojrzeć na swoją sytuację nieco inaczej.

Warto także uczyć się świadomie zastępować negatywne myśli pozytywnymi i uczyć się przejmowania kontroli nad swoim nastawieniem. Za każdym razem, gdy pojawia się w głowie „karcący" czy „zniechęcający" zdanie, zauważamy je i świadomie staramy się je zastąpić bardziej przyjazną i wspierającą myślą. Taka praktyka, inspirowana psychologią poznawczo-behawioralną, przebudowuje schematy i nawyki myślowe. W rezultacie nawet w trudnych momentach praca może stać się bardziej znośna, gdyż wewnętrzny krytyk przestaje ją dodatkowo utrudniać.

• Zacznij doceniać swoje umiejętności

Docenianie siebie i swoich umiejętności sprawia, że budujemy głębokie poczucie własnej wartości, co przekłada się na większą pewność w działaniu i odporność na codzienne wyzwania. Dobrze jest zauważać swoje niedociągnięcia, ale nie po to, by się na nich koncentrować, lecz by stawiać przed sobą wyzwania dotyczące rozwoju i nauki nowych rzeczy. Myślenie o brakach nie powinno jednak przysłaniać tego, co już udało nam się osiągnąć, naszych kwalifikacji i mocnych stron. Warto przypomnieć sobie, ile osób w pracy, w branży codziennie obdarza nas zaufaniem, ilu osobom pomagamy w czymś, jak wykorzystujemy swój talent.

Nie wiesz, jakie są Twoje mocne strony? Zacznij od stworzenia listy tego, co przychodzi Ci z łatwością, w czym jesteś dobry / dobra.

• Nagradzaj się za sukcesy

Często polecaną przez coachów zawodowych praktyką jest nagradzanie się za małe sukcesy. Ludzie mają skłonność do częstszego pamiętania o swoich porażkach niż o osiągnięciach, co obniża motywację. Celebracja codziennych sukcesów aktywuje ośrodki nagrody w naszym mózgu, sprawia, że czujemy większą satysfakcję i lepiej pamiętamy o swoich postępach. To z kolei motywuje i napędza samorozwój.

Nagroda powinna być adekwatna do wielkości sukcesu: za realizację drobnego zadania drobna nagroda, za finalizację wielomiesięcznego projektu nagroda o wiele większa. Możesz zacząć od prostych rytuałów, jak wieczorne notowanie trzech sukcesów dnia. To pomoże Ci wyrobić nawyk zauważania dobrych aspektów Twojego działania i podniesie samoocenę.

• Wyrabiaj pozytywne nawyki

Pozytywne nawyki dla każdego mogą oznaczać odrobinę coś innego, warto jednak mieć na uwadze ogólne zalecenia dotyczące zdrowego trybu życia, higieny snu, wypoczynku adekwatnego do rodzaju pracy, zrównoważonej diety i aktywności na świeżym powietrzu. To co robisz poza godzinami pracy wpływa na Twoje nastawienie do pracy.

Przykładowo, regularny ruch uwalnia endorfiny, które naturalnie poprawiają humor. Zbilansowane posiłki stabilizują poziom cukru we krwi, zapobiegając spadkom motywacji w ciągu dnia. Spacer na świeżym powietrzu podczas przerwy obiadowej może być prostym rytuałem, który redukuje stres. Wielu specjalistów radzi, by nowe nawyki do swojego życia wprowadzać stopniowo, zamiast jednego dnia rewolucjonizować swoje życia - wówczas zwiększa się szansa, że wytrwamy w nowych postanowieniach.

• Wykorzystuj pozytywne słowa

Słowa, którymi opisujemy siebie i swoją pracę, mają ogromną moc. Wpływają przede wszystkim na decyzje i codzienne samopoczucie, dlatego warto świadomie wybierać te poprawiające dobrostan. Zamiast mówić „nie dam rady", powiedzieć sobie coś budującego. Popularną praktyką jest mindfulness, czyli trening uważności, który uczy obserwować własne myśli bez osądu. Regularne stosowanie takich technik wzmacnia nawyk pozytywnego wewnętrznego dialogu i poprawia odporność na stres.

Entuzjazm do pracy – dlaczego jest tak ważny?

Zdarzało Ci się przyjść niewyspanym, zniechęconym do pracy, po czym natknąć się na roześmianego kolegę, który żartuje, jest ciepły, pociesza czy motywuje? I po kilku minutach beztroskiej rozmowy stwierdzić, że Twoja apatia minęła, wszystko jest w porządku, a Ty nagle zaśmiewasz się z jakiegoś niemądrego mema, a wizja rozpoczęcia za chwilę pracy nie jest już taka straszna? Tak właśnie działają na ludzi entuzjazm. „Odczarowuje" zniechęcenia, podnosi morale całego zespołu, motywuje i pomaga się cieszyć z osiągnięć.

Entuzjastyczny stan umysły wpływa oczywiście także dla samego poddającego się mu pracownika:

• pomaga zachować wysoką motywację, 
• zwiększa produktywność,
• ułatwia budowanie pozytywnych relacji ze współpracownikami.
• pomaga skuteczniej radzi sobie ze stresem,
• pomaga przyjmować krytykę,
• zwiększa odporność psychiczną, 
• ułatwia rozwój zawodowy.

Pracownik, który entuzjastycznie podchodzi do swoich obowiązków, chętniej podejmuje się nowych wyzwań i szuka rozwiązań innowacyjnych. Entuzjazm sprawia, że praca staje się bardziej satysfakcjonująca i mniej obciążająca psychicznie, co sprzyja lepszemu balansowi między życiem zawodowym a prywatnym.