Czujesz, że wakacyjna energia zaczyna zanikać, wraz z promieniami letniego słońca? Zadbaj o swój dobrostan. Fundacja Sarigato przedstawia kilka skutecznych sposobów, dzięki którym zyskasz więcej radości, motywacji i poczucia sensu.
Co wspiera Twój dobrostan? Na to pytanie każdy może udzielić odmiennej odpowiedzi, bazując na własnych doświadczeniach i indywidualnych obserwacjach, jednak są obszary wspólne wszystkim osobom. Odpowiednia dawka snu, czas na odpoczynek i regenerację, zdrowa dieta, aktywność fizyczna – to wszystko wzmacnia wellbeing. Bardzo dużo zależy również od nastawienia i sposobu myślenia. Więc jeśli czujesz, że dopada Cię jesienna chandra, stwórz własny zestaw wellbeingowy. Postaw na mini nawyki, które tworzą sumę dobrych zmian. To nie muszą być skomplikowane aktywności. Czasem wystarczą proste rozwiązania, o które będziesz regularnie dbać.
Spis treści
5 sposobów na jesienną chandrę
Spadek nastroju jest związany m.in. z niedoborem światła słonecznego w okresie jesienno-zimowym. Pogorszenie samopoczucia, a nawet epizody depresji, są w tym czasie dość powszechne. Mniejsza ilość naturalnego światła słonecznego wpływa bowiem na produkcję neuroprzekaźników takich jak serotonina (zwana hormonem szczęścia), dopamina (którą nazywa się hormonem przyjemności lub hormonem nagrody) i melatonina (hormon regulujący rytm czuwania i snu). W efekcie zmienia się nasz rytm dobowy, wiele osób zaczyna odczuwać większą senność, ma gorsze samopoczucie, a niektórzy doświadczają tzw. choroby afektywnej sezonowej (ang. seasonal affective disorder), potocznie zwanej depresją sezonową.
Zatem jak zadbać o dobre samopoczucie i zdrowie psychiczne w tym okresie? Warto wdrożyć kilka rozwiązań, które pomogą zachować dobre samopoczucie jesienią.
I. Prowadź dziennik wdzięczności
Samoświadomość ma wielką moc, dlatego warto znaleźć chwilę na autorefleksję. Trenuj uważność, pielęgnuj dobre wspomnienia. Możesz w tym celu prowadzić dzienniczek wdzięczności, w którym codziennie będziesz opisywać sytuacje i zdarzenia, jakie wywołały w Tobie pozytywne emocje oraz poczucie docenienia.
W jesienno-zimowe, pochmurne dni wsparciem jest też zeszyt małych radości i przyjemności, warto go na bieżąco uzupełniać i cieszyć się jego zawartością.
II. Szukaj inspiracji
Masz wrażenie szarości, monotonii czy wręcz nudy? Czerp inspiracje, szukaj dla siebie pomysłów na nowe zajęcia. Może właśnie jesienią wrócisz do odłożonego kiedyś hobby albo odkryjesz nową fascynującą dziedzinę?
Nawet jeśli pogoda nie sprzyja aktywnościom na zewnątrz, nie rezygnuj z ruchu. Spacery, ćwiczenia, joga, wyjścia na siłownię, basen czy zajęcia fitness wpłyną korzystnie na Twoje samopoczucie. Pamiętaj też o dobrych nawykach poprawiającychjakość snu.
III. Ucz się i rozwijaj
Czytanie książek, oglądanie webinarów, słuchanie podcastów to drobne czynności, które mogą urozmaicić Twój dzień, a przy tym poszerzyć wiedzę i horyzonty. Warto postawić na ideę life-long learning, zachowując otwartość i ciekawość.
Masz do wyboru wiele możliwości i narzędzi, dzięki którym możesz szlifować znajomość języków, ćwiczyć zdolności analityczne, rozwijać kreatywność i komunikatywność czy wzmacniać odporność psychiczną. Warto z nich korzystać, gdyż dbając o rozwój osobisty i zawodowy, wspierasz swoją kondycję mentalną i samopoczucie.
IV. Dbaj o relacje i spotkania
Rodzina, przyjaciele, znajomi – zarówno ci starzy, jak i niedawno poznani – mogą mieć ogromny wpływ na Twój dobrostan. Nie zaniedbuj spotkań, znajdź czas na rozmowy, celebruj chwile. Otaczaj się pozytywnymi, życzliwymi ludźmi.
Ważne też, by w miejscu pracy czuć się docenionym i mieć poczucie przynależności do zespołu, kultury organizacyjnej czy społeczności firmowej. Jeśli Ci tego mocno brakuje, może to dobry moment, by pomyśleć o zmianie?
V. Zaangażuj się społecznie
Pomaganie pomaga nie tylko obdarowanemu, ale również osobie, która niesie pomoc. Angażowanie się w działania społeczne i charytatywne wpływa pozytywnie na dobrostan psychiczny: przynosi radość, daje poczucie sensu i sprawczości. Pozwala też rozwijać kompetencje społeczne i zdobywać nowe umiejętności. Stwarza przestrzeń do próbowania swoich sił w nowych rolach.
Jeśli myślisz o wolontariacie, mamy dla Ciebie wartościową propozycję. Trwa rekrutacja do projektu Hakersi, prowadzonego przez Fundację Sarigato, a Ty możesz zostać SuperBohakerem, który pomaga wyrównywać szanse i „hakować” lepszą przyszłość.
– Wspieramy edukację technologiczną dzieci i młodzieży ze środowisk zagrożonych wykluczeniem społeczno-cyfrowym – mówi Katarzyna Klimek-Michno z Fundacji Sarigato.
Podopieczni fundacji to dzieci i młodzież z placówek opiekuńczych, pieczy zastępczych, świetlic środowiskowych. Projekt „Hakersi” wspiera w procesie usamodzielniania się, w lepszym starcie w dorosłość i wejściu na rynek pracy.
Jako wolontariusz możesz pomagać w nabywaniu kompetencji technologicznych, prowadząc zajęcia dla dzieci, np. z programowania blokowego, grafiki, AI, modelowania 3D, higieny cyfrowej czy języków programowania. Możesz też wspierać uczniów w nauce przedmiotów szkolnych, jak np. matematyka, fizyka, angielski. Zajęcia odbywają się zarówno stacjonarnie, jak i zdalnie, w grupach bądź jeden na jeden. Zaangażowanie możesz dopasować do swoich potrzeb i możliwości czasowych.
Aby zostać wolontariuszem, nie jest wymagane doświadczenie zawodowe w IT czy przygotowanie pedagogiczne. Fundacja zapewnia szkolenia, a wśród SuperBohakerów są przedstawiciele różnych branż i specjalizacji. Ważne są przede wszystkim chęci, otwartość, empatia i zaangażowanie. Więcej o projekcie i rekrutacji przeczytasz na stronie fundacji!
Artykuł ma charakter poglądowy i nie stanowi podstaw do diagnozy. Jeśli zauważysz u siebie niepokojące objawy dotyczące zdrowia fizycznego lub psychicznego – zasięgnij porady specjalisty np. lekarza pierwszego kontaktu, lekarza psychiatry bądź psychologa.
Czytaj także: Stres cyfrowy – czym jest? Jak się ochronić?
Jesienna chandra – najczęściej zadawane pytania:
-
Czym jest jesienna chandra?
Jesienna chandra to jedno z potocznych określeń sezonowego obniżenia nastroju, które może być łagodną formą sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD – Seasonal Affective Disorder). Objawy jesiennej chandry obejmują przewlekłe zmęczenie, przygnębienie, spadek energii, drażliwość, trudności z koncentracją oraz zwiększoną potrzebę snu. Zjawisko to wiąże się z mniejszą ilością światła słonecznego, co może prowadzić do zaburzeń w wydzielaniu hormonów odpowiedzialnych za sen i samopoczucie. Jesienna chandra nie jest jednostką chorobową, ale może wpływać na codzienne funkcjonowanie i jakość życia.
-
Jak skutecznie radzić sobie z jesienną chandrą?
W walce ze złym samopoczuciem typowym dla okresu jesienno-zimowego zalecane są przede wszystkim: regularna aktywność fizyczna, zbilansowana dieta bogata w witaminę D, magnez i kwasy omega-3 oraz możliwie częsty kontakt ze światłem dziennym (np. spacer, praca w naturalnie oświetlonym pomieszczeniu). Skuteczną metodą wspomagającą może być także fototerapia (leczenie światłem), szczególnie polecana w przypadkach sezonowego obniżenia nastroju potwierdzonych przez specjalistę. Dobrym sposobem na chandrę jesienną jest także utrzymanie stałego rytmu snu i czuwania, unikanie nadmiernego stresu oraz pielęgnowanie relacji z bliskimi. W poważniejszych przypadkach pogorszenia nastroju, gdy podejrzewamy u siebie objawy depresji oraz za każdym razem, gdy niepokoi nas własny stan psychiczny, warto skonsultować się z lekarzem psychiatrą lub psychologiem.
Fundacja Sarigato
Organizacja pożytku publicznego. Fundacja działa od 2012 r. i prowadzi dwa ogólnopolskie projekty: Karmimy Psiaki, na rzecz bezdomnych psiaków i kociaków ze schronisk w całej Polsce: (karmimypsiaki.pl), oraz projekt Hakersi (hakersi.pl). Hakersi to dzieci i młodzież, które „hakują” niełatwy system życiowy, w którym funkcjonują i „kodują” dla siebie lepszą przyszłość. W lepszym starcie w dorosłość i zdobyciu kompetencji przydatnych w życiu i pracy pomagają im SuperBohakerowie, czyli wolontariusze i firmy wspierające.
