Praca przed komputerem daje ci się we znaki? Nic dziwnego – wielogodzinne wpatrywanie się w monitor jest uciążliwe, a z punktu widzenia medycyny pracy stanowi czynnik zwiększający ryzyko wystąpienia chorób. Jak sobie radzić z zagrożeniami pracy przy komputerze? Jedną z odpowiedzi stanowi tzw. digital detox.
Co to jest digital detox?
Digital detox to nic innego jak świadoma rezygnacja z korzystania z urządzeń elektronicznych takich jak komputer, smartfon, tablet, telewizor. Osoba, która poddaje się cyfrowej detoksykacji, odcina się w szczególności od internetu, mediów społecznościowych, newsów itp.
Dlaczego warto zrobić digital detox?
Digital detox ma za zadanie zminimalizowanie negatywnego wpływu, jaki wywiera na nasze życie nieustanne pozostawanie online i wielogodzinne, nieraz trwające od rana do wieczora, wpatrywanie się w różne ekrany. Nadmierne korzystanie z urządzeń cyfrowych może prowadzić m.in. do:
- uzależnienia od telefonu,
- uzależnienia od komputera i internetu,
- zaburzeń koncentracji,
- problemów z bezsennością.
Ponadto wiele osób wykonujących obowiązki służbowe online nie potrafi właściwie wypoczywać po pracy. Zamiast oderwać się od monitora, po godzinach wciąż korzysta z komputera i telefonu. Frustracja, wyczerpanie fizyczne i psychiczne kumulują się, co może przekładać się na wypalenie, czyli znużenie obecną sytuacją zawodową i chęć zmiany rodzaju zatrudnienia. Warto wiedzieć, jak rozpoznać wypalenie zawodowe, a także jak mu w porę zapobiegać.
Digital detox a praca zdalna
Detoks komputerowy trwa zazwyczaj minimum dzień, a najlepiej np. przez cały urlop, od kilku do kilkunastu dni. Jeśli pracujemy zdalnie z domu, takie doświadczenie będzie podwójnie cenne – pomoże oddzielić czas wypoczynku i czas przeznaczany na obowiązki zawodowe.
Jeśli trudno nam wyobrazić sobie relaksu bez internetu, na początek niech to będzie jeden pełny dzień, np. sobota lub niedziela. By się nie nudzić, zaplanujmy inne aktywności – zabawy z rodziną, gotowanie, spacer, przejażdżkę rowerową, majsterkowanie, czytanie długo odkładanej książki – rzeczy, które sprawią nam przyjemność. Pomysłów powinno być sporo, dzięki czemu pokusa przeglądania mediów społecznościowych i newsów będzie mniejsza.
