Pracownik senny nie może się dobrze skoncentrować w godzinach pracy, jego wydajność, a nagłe napady ziewania nie pomagają w kreowaniu profesjonalnego wizerunku. Senność w pracy może dopaść każdego, niezależnie, czy znajdujemy się akurat w biurze, czy wykonujemy obowiązki z kanapy w centrum home office. Co może być przyczyną senności , jaka jest właściwa długość snu w ciągu nocy i przede wszystkim – jak ją zwalczyć, żeby bez trudu poradzić sobie z codziennymi obowiązkami i wyzwaniami? Poniżej znajdziesz najważniejsze informacje na temat drzemek w ciągu dnia, odpowiedniej regeneracji fizycznej i psychicznej oraz kilka prostych sposobów na przypływ energii. Dowiedz się też, jak powinieneś się odżywiać, by poczuć się znakomicie. Czasami wystarczy przeprowadzić niewielkie zmiany, by zdziałać cuda w krótkim czasie.
Spis treści
ZMĘCZENIE, OSPAŁOŚĆ W PRACY – PRZYCZYNY
Nadmierna senność i wyczerpanie mogą mieć bardzo wiele źródeł. Gdy gorsze samopoczucie jest jednorazowym efektem nieprzespanej nocy albo dużego wysiłku poprzedniego dnia, raczej nie mamy się o co martwić. Jeśli natomiast zdarza się dość często, zastanówmy się nad higieną snu – nawet małe zmiany szkodliwych nawyków mogą znacznie poprawić jakość naszego odpoczynku.
Kiedy stan ospałości doskwiera nam od długiego czasu, warto poszukać jego przyczyn. Mogą one wiązać się ze specyfiką miejsca pracy, tak jak np. niesatysfakcjonujące zadania poniżej naszych kompetencji, monotonne czynności, nuda, powtarzalność i brak angażujących projektów. To wszystko zniechęca i obniża energię. Z drugiej strony nadmiar obowiązków, długotrwały stres i życie na ciągłym deadline’ie także są wyczerpujące, a przepracowanie i wyczerpanie organizmu mogą mieć bardziej dotkliwe konsekwencje.
Jeśli jednak samą sytuację zawodową uznajemy za satysfakcjonującą, senność może wynikać z problemów zdrowotnych. Narkolepsja, problemy z sercem, krążeniem, niskie ciśnienie, gruźlica, mononukleoza, nietolerancje pokarmowe, przewlekłe zapalenie wątroby, niedoczynność tarczycy, cukrzyca, anemia – to tylko kilka potencjalnych powodów chronicznego zmęczenia. Lista chorób, z którymi wiążą się senność oraz ciągłe zmęczenie po pracy (i właściwie przez cały czas) jest bardzo długa. Dlatego warto monitorować swój organizm. Zanim jednak samodzielnie lub z małą pomocą wyszukiwarki internetowej zdiagnozujemy u siebie najgorszą przypadłość, udajmy się do lekarza. Bardzo często wykonanie morfologii krwi wystarczy, aby odkryć przyczynę złego samopoczucia.
NADMIERNA SENNOŚĆ W MIEJSCU PRACY – JAK Z NIĄ WALCZYĆ?
Osoba, której doskwiera ciągła ospałość, ma małe szanse na wykazanie się w pracy. Zamiast obmyślać coraz lepsze strategie, realizować plany sprzedażowe czy podnosić sobie poprzeczkę – całą swoją moc skupia na tym, żeby nie zasnąć, utrzymywać powieki otwarte, a głowę w pionie…
Senność i zmęczenie w ciągu dnia obniżają efektywność działań. Pracujemy wolniej, mamy mniejszą motywację i nie wykorzystujemy całego naszego potencjału. Jeśli jest to jednorazowa sytuacja – zapewne nikt nie wyciągnie konsekwencji. Każdemu zdarzają się przecież gorsze dni. Przedłużanie takiego stanu rzeczy może być jednak interpretowane przez przełożonego jako negatywny stosunek do pracy, brak sumienności i chęci. Dlatego, zwłaszcza jeśli zależy nam na rozwoju w strukturach firmy, powinniśmy zadbać o to, aby w miarę możliwości przychodzić do pracy wyspani i wypoczęci.
Jeśli obniżone samopoczucie nie wynika z problemów zdrowotnych, mamy kilka sposobów, aby podnieść poziom energii. Zatem co może pomóc i jak pokonać zmęczenie i senność? Numerem jeden jest tu aktywność fizyczna. Zamiast wjechać do pracy windą – wejdźmy po schodach, a na spacerze z psem, zamiast stać i patrzeć w telefon, pomaszerujmy z czworonogiem dalej niż zazwyczaj. Sport zalecany jest też m.in. w przypadku trudności z zasypianiem i innych zaburzeń snu.
DIETA A SENNOŚĆ W TRAKCIE PRACY – NA CZYM POLEGA LECZENIE
Jeśli chcesz pokonać senność w pracy i być bardziej efektywny w tym, co robisz, powinieneś spożywać odpowiednie produkty i pamiętać, by się dobrze nawodnić. Odpowiednia dieta, w szczególności lunch składający się z pełnowartościowych posiłków jest niezwykle ważny. Ma to niebagatelne znaczenie dla naszej witalności i pomaga zwalczyć senność w ciągu dnia. Przede wszystkim zacznij wyrabiać dobre nawyki żywieniowe. Warzywa i owoce powinny być stałym punktem w codziennym menu, a zamiana napojów gazowanych na duże ilości wody wpłynie na nas korzystnie. Warto pamiętać także o tym, że lepiej sięgnąć po zdrowy napój niż wypełniony chemią energetyk.
Uczucie ospałości można zwalczyć także dzięki planowaniu przerw w pracy. O ten aspekt należy zadbać, nawet jeśli danego dnia mamy mnóstwo obowiązków. Przerwa nie będzie czasem straconym – oderwanie się na chwilę od zadań pozwoli odświeżyć umysł i przerwać monotonię. Jeśli mamy taką możliwość, warto choćby na chwilę wyjść na zewnątrz albo rozważyć krótką drzemkę w pracy.
SENNOŚĆ W PRACY – CO PIĆ ZAMIAST KAWY?
Gdy dopada nas senność, większość z nas ratuje się filiżanką mocnej kawy lub puszką napoju energetycznego. Warto wiedzieć, że to nie jedyna opcja na łagodne pobudzenie w ciągu dnia. Spowolnienie organizmu możemy zwalczyć też za pomocą smacznych i zdrowych zamienników.
-
Yerba mate
Yerba mate (czyli suszone liście ostrokrzewu paragwajskiego) w Ameryce Południowej bywa nazywana świętym zielem. Nic dziwnego – znane są jej prozdrowotne właściwości. Stanowi bogactwo antyoksydantów, witamin (między innymi A, witamin z grupy B, a także C, E czy H) i minerałów, ma między innymi wysokie stężenie magnezu, potasu czy cynku. Cechuje się też wysoką zawartością tzw. mateiny, czyli po prostu pobudzającej kofeiny. Właśnie ta ostatnia substancja odpowiada za to, że już kilka łyków yerba mate zmniejsza ospałość i zmęczenie. Działanie yerba mate jest jednak szersze – przyspiesza metabolizm, daje uczucie sytości, dzięki czemu pomaga osobom starających się pozbyć zbędnych kilogramów. Ponadto wpływa pozytywnie na zdolności poznawcze, np. na koncentrację.
-
Imbir
Korzeń imbiru zawiera bardzo cenne olejki eteryczne, wykorzystywane zarówno w kuchni, jak i medycynie naturalnej. Dobroczynne właściwości imbiru znane są od setek lat – działa przeciwbakteryjnie, przeciwzapalnie, przeciwbólowo, dzięki czemu jest skuteczny w leczeniu przeziębienia. Wpływa pozytywnie na układ krążenia, obniża poziom złego cholesterolu we krwi, pomaga obniżyć ciśnienie, a także dobrze wpływa na pracę mózgu (m.in. poprawia jego ukrwienie). Imbir z miodem, z cytryną lub ze szczyptą cynamonu na ciepło to doskonała alternatywa dla kawy.
-
Guarana
Guarana, a właściwie Paulinia Guarana, to roślina pochodząca z Brazylii. Zawiera bardzo duże ilości kofeiny, zwane – z uwagi na jej pochodzenie – guaraniną. Napój przygotowywany z ziaren guarany ma smak gorzko-kwaśny. Guarana do picia działa silnie pobudzająco, szybko usuwa znużenie, pomaga się skupić. Warto pamiętać, że jest to również bardzo zdrowy zamiennik kawy – bogate źródło antyoksydantów i substancji przeciwbakteryjnych.
-
Zielona herbata
Dobroczynne działanie zielonej herbaty zna już chyba każdy. To także cenne źródło przeciwutleniaczy. Filiżanka zielonego, aromatycznego napoju stawia na nogi, pomaga w sposób łagodny odegnać zmęczenie w dzień, na dodatek przyspiesza metabolizm, daje uczucie sytości, dzięki czemu jest polecana osobom na diecie. Obecnie na rynku jest ogromny wybór zielonych herbat o różnych smakach i aromatach – warto poświęcić trochę czasu i poszukać swojej ulubionej. Ciekawe opcje to na przykład sproszkowana Matcha, Genmaicha, czyli liście herbaty z prażonym ryżem, łagodna, japońska Gyokuro czy składająca się z łodyżek i szypułek Kukicha.
-
Gorąca czekolada
Powszechnie wiadomo, że jedzenie czekolady poprawia nastrój (a konkretniej – zawarte w niej substancje stymulują wytwarzanie endorfin, tzw. hormonów szczęścia). Mało kto jednak zdaje sobie sprawę, że w czekoladzie znajduje się też pobudzająca i dobrze wpływająca na zdolności poznawcze kofeina. Filiżanka dobrej jakości, zawierającej niewiele cukru gorącej czekolady do picia może pomóc nam pozytywnie rozpocząć dzień pracy. Warto jednak pamiętać, by z nią nie przesadzać, gdyż jest to wyjątkowo kaloryczna alternatywa dla kawy.
Pamiętaj, że jeśli niepokoi Cię Twój stan psychiczny lub fizyczny, w szczególności nieustannie czujesz się zmęczony, zmagasz się z ciągłym brakiem koncentracji, powinieneś zasięgnąć specjalistycznej porady, skonsultować się z lekarzem. Postawi odpowiednią diagnozę i wyjaśni, z jakiego powodu odczuwasz ciągłe znużenie. Dzięki temu będziesz wiedzieć, czego unikać oraz jak przeprowadzić leczenie.
