Masz wrażenie, że w poniedziałek rano jesteś równie zmęczony co w piątek wieczorem? Już po pierwszych dniach męczącego tygodnia pracy wyczekujesz weekendu, a kiedy wreszcie nadchodzi, nie jesteś w stanie wypocząć? Co zrobić, by odpoczynek weekendowy pozwolił na prawdziwą regenerację sił? Oto kilka wskazówek.
Nie ustawiaj budzika
Zgodnie z zaleceniami amerykańskiej organizacji National Sleep Foundation każdy dorosły człowiek potrzebuje od 7 do 9 godzin snu na dobę. Jeśli w ciągu tygodnia jesteś daleki od tego ideału, nie dosypiasz, ustawiasz budzik na wczesną godzinę, a kładziesz się spać bardzo późno – cierpi na tym zarówno Twoje ciało, jak i psychika. Musisz mieć świadomość, że w weekend nie można po prostu odespać brakujących godzin snu z tygodnia. Dwa dni porządnego snu nie niwelują bowiem negatywnych skutków wywoływanych przez chroniczne niedosypianie. Dlatego jak najszybciej postaraj się wprowadzić zmiany dotyczące długości snu w ciągu całego tygodnia!
W weekend dasz znać swojemu organizmowi, że może wyjść z trybu pracy i wejść w fazę relaksu, jeśli w sobotę i niedzielę zrezygnujesz z budzika i pozwolisz, by obudziło Cię naturalne światło dnia. Zostań w łóżku chwilę dłużej z gazetą albo książką. Daj sobie parę minut w pościeli na odprężenie. Możesz wykonać kilka ćwiczeń oddechowych, zaplanować śniadanie. Postaraj się nie myśleć w tym czasie o ważnych i trudnych sprawach, zadaniach do wykonania. Powiedz sobie, że tymi wszystkimi rzeczami zajmiesz się za chwilę, kiedy już wstaniesz.
Spacer
Samotny spacer w otoczeniu natury, kiedy nikt nie zawraca Ci głowy, możesz w spokoju pomyśleć – to dobry sposób na aktywny wypoczynek. Nawet jeśli brzmi banalnie, taka prosta aktywność pomoże Ci wywiać z głowy ostatnie ślady spraw zawodowych, pobyć samemu ze sobą, zauważyć swoje potrzeby.
Kolejnym pomysłem jest wybranie się do galerii sztuki lub muzeum. Kontakt z dziełami mistrzów, podobnie jak z naturą, ma pozytywny wpływ na sferę psychiczną – odstresowuje, pozwala oderwać myśli, spojrzeć na różne sprawy z innej perspektywy, działa też inspirująco i motywująco.
Sport
Sport to zdrowie i dla ciała, i dla ducha. Nic tak nie obniża poziomu stresu jak porządny trening! Niech aktywność stanie się Twoim rytuałem – stałym elementem weekendu. Wybierz to, co lubisz – siłownię, jazdę na rowerze, bieganie czy tai chi w plenerze. Co jakiś czas warto też wypróbować coś zupełnie nowego. Sprawdź oferty klubów sztuk walki, szkół tańca i siłowni w pobliżu. Może w Twoim przypadku sprawdzi się joga dla kręgosłupa, tabata albo taniec jota?
Zjedz coś pysznego
Masz weekend, możesz więc zacząć się rozpieszczać! Po ciężkim tygodniu pracy zasługujesz na jakiś pyszny posiłek. Spróbuj sam go ugotować – wypróbuj ciekawe danie z kuchni włoskiej, tajskiej czy francuskiej – nie wszystkie przepisy są trudne! Oczywiście możesz też wybrać się do knajpki lub zamówić jedzenie do domu. Po prostu postaraj się, by Twój posiłek był w jakiś sposób specjalny.
Spotkania ze znajomymi
W czasie pandemii wiele osób znacząco ograniczyło kontakty z innymi. Tymczasem spotkania z bliskimi są ważne dla naszej kondycji psychicznej – pomagają się odprężyć, obniżają stres, dają poczucie przynależności, pomagają budować samoocenę.
Sprawdź także, jakie są symptomy przeciążenia pracą.
