Odkąd pracujesz z domu, częściej bolą cię plecy, szyja, głowa albo nadgarstek? Nie masz możliwości zorganizować stanowiska takiego, jak w firmie, więc pracujesz tam, gdzie ci wygodnie i w związku z tym prawidłowa pozycja przy biurku w twoim home office zamieniła się na leżenie na kanapie z laptopem na kolanach? Sprawdź, dlaczego nie warto rezygnować z zasad ergonomii w pracy zdalnej.
Dlaczego ergonomia stanowiska pracy jest tak ważna?
Wg Internetowego Słownika Języka Polskiego ergonomia to nauka zajmująca się zasadami i metodami dostosowania urządzeń i narzędzi do cech fizycznych i psychicznych człowieka. Dokładniej mówiąc, ergonomia pracy przy komputerze polega na optymalnym dostosowaniu stanowiska, środowiska pracy i samego jej zorganizowania tak, by wykorzystywać możliwości psychofizyczne pracownika, nie przeciążać go i nie narażać na dyskomfort oraz problemy zdrowotne. Nieprzystosowane stanowisko ma negatywny wpływ na bezpieczeństwo i wydajność pracownika. Może powodować stres, zmęczenie, rozkojarzenie i gorsze samopoczucie.
Ergonomia stanowiska pracy przy komputerze jest możliwa dzięki m.in.:
- zapewnieniu wygodnego fotela (najlepiej z podnóżkiem), umożliwiającego stabilne podparcie ciała,
- rozmieszczeniu poszczególnych sprzętów, akcesoriów w zasięgu ręki,
- użytkowaniu biurka z regulowaną wysokością, umożliwiającego wygodne pisanie na klawiaturze,
- ustawieniu monitora w odległości 50-70 cm od pracownika i wysokości górnej krawędzi nieco poniżej linii wzroku,
- oświetleniu, które nie obciąża oczu.
Ergonomia w pracy zdalnej – jak ją zachować?
W przypadku home office ergonomia, bhp i optymalne warunki pracy stają się w dużej mierze zadaniami pracownika. Choć pracodawca powinien zapewnić niezbędny sprzęt, trudno wyobrazić sobie, by regularnie wizytował swoich podwładnych, sprawdzając, czy przestrzegają wszystkich zasad, mają odpowiednie oświetlenie, podnóżek i krzesło z oparciem, a poziom domowego hałasu nie przekracza dopuszczalnych norm.
Jeśli więc tryb home office nie jest jedynie jednorazowym, wyjątkowym rozwiązaniem, a trwa przez dłuższy czas, ergonomia na stanowisku pracy pozwoli efektywnie wykonywać obowiązki, nie narażać się na urazy i ból. Warto więc poświęcić chwilę na przygotowanie miejsca w miarę możliwości zbliżonego do warunków biurowych. Dobrze, aby była to cicha, nieużytkowana przez innych domowników część domu z dobrym oświetleniem i możliwością wywietrzenia.
W osiągnięciu komfortu w pracy biurowej niezbędny jest odpowiedni fotel, który zapewni prawidłową postawę przy komputerze. We własnym domu to od nas zależy, w jakim stopniu zastosujemy się do zasad ergonomii. Możemy przetestować różne, niedostępne w biurze opcje – leżenie z laptopem na brzuchu, pracę na hamaku czy ogrodowej huśtawce albo siedzenie na piłce przy komputerze… To wszystko bywa ciekawą odmianą, ale na dłuższą metę nie zastąpi ergonomicznego krzesła biurowego. Jeśli nim nie dysponujemy, można poprosić pracodawcę o wypożyczenie mebla na czas pracy zdalnej.
W pracy zdalnej w domu warto także przestrzegać zasad bhp dotyczących przerw. 5 minut pauzy na każdą godzinę spędzoną przy monitorze pozwoli nie przeciążać wzroku, a wykorzystanie tego czasu na odrobinę ruchu pozytywnie wpłynie na nasze samopoczucie i kręgosłup.
