Ból głowy jest problemem wielu osób wykonujących zarówno pracę biurową, jak i pracowników fizycznych (np. pełniących obowiązki w hałasie) czy osób na stanowiskach związanych z obsługa klienta. Skąd się bierze? Jak mu zaradzić? I czy jest skuteczny sposób na złe samopoczucie w pracy?
Spis treści
Ból głowy w pracy – rodzaje
Na początek trzeba zauważyć, że istnieje wiele różnych rodzajów bólu głowy – niektóre mogą być oznaką przemęczenia, napięcia, symptomem innej choroby lub same stanowić jednostkę chorobową. W przypadku częstego bólu głowy, gdy jest on przewlekły, uniemożliwia funkcjonowanie czy w jakikolwiek sposób nas niepokoi, należy udać się na wizytę u lekarza. Specjalista zdiagnozuje problem i będzie w stanie poprowadzić leczenie. Wszelkie inne porady dotyczące zdrowia mogą mieć charakter jedynie poglądowy.
Warto zauważyć, że do często pojawiających się typów bólu głowy należą:
- migrena – odczuwany jako pulsujący ból, trwający od kilku do kilkudziesięciu godzin, którego podłoże jest częściowo genetyczne, a częściowo może wynikać z warunków (nasilają go np. silne emocje, wysiłek fizyczny). Migrenie często towarzyszy światłowstręt, mogą też pojawić się mdłości, zaburzenia mowy, wymioty, parestezja, niedowład i inne;
- napięciowy ból głowy – atakuje przede wszystkim młode kobiety (około 25-35 roku życia, może mieć różne podłoże i przez to jest trudny do leczenia. Osoby, które na niego cierpią, odczuwają ból równomiernie na całej głowie lub symetrycznie w pewnych okolicach. Nie jest to ból pulsujący, a ciągły, często określany jako uciskający. Nie towarzyszą mu światłowstręt lub wymioty, jednak może się nasilać pod wpływem wysiłku czy zmęczenia psychicznego.
Przyczyny bólu głowy w pracy
Co wzmaga ból głowy? Przyczyn dolegliwości w miejscu pracy może być wiele, na przykład:
- praca przed komputerem – niekiedy ból głowy towarzyszy przemęczeniu oczu, napięciu mięśni karku i odcinka szyjnego,
- konieczność długotrwałego mówienia,
- wielogodzinne czytanie/ pisanie np. dokumentów, raportów etc.,
- przeciążenie pracą, presja czasu, stres w pracy,
- ogólne przemęczenie organizmu,
- niewyspanie,
- odwodnienie,
- depresja, nerwica, stany napięcia psychicznego,
- praca w hałasie – na przykład na budowie, przy drogach szybkiego ruchu, w szkole, podczas koncertów i wydarzeń,
- zmęczenie psychiczne w pracy – wynikające na przykład ze złej atmosfery w zespole, toksycznymi relacjami z szefem,
- ergofobia – czyli lęk przed pracą, do jego objawów mogą należeć zawroty, a także ból głowy.
Szybkie sposoby na ból głowy w pracy
Co możemy zrobić, by zminimalizować dolegliwości wynikające z przemęczenia, hałasu czy stresu w pracy? Prócz sięgnięcia po tabletki na ból głowy, które zaleci farmaceuta, niekiedy warto spróbować takich środków doraźnych jak:
- zimne okłady,
- spacer w czasie przerwy na świeżym powietrzu,
- przewietrzenie pomieszczenia,
- wykonanie ćwiczeń na oczy,
- krótka drzemka lub medytacja w pracy,
- wykonanie prostych ćwiczeń fizycznych.
Jeśli ból ma podłoże napięciowe, warto zastanowić się i skonsultować z menadżerem, jak możemy poprawić relacje w grupie, wprowadzić zmiany dotyczące obłożenia obowiązkami, zarządzania czasem pracy.
Migrena w pracy – czym jest spowodowana?
Migrena, w zależności od stopnia intensywności, może znacznie utrudniać oraz całkowicie uniemożliwiać wykonywanie obowiązków. Wynika to z towarzyszących jej przykrych objawów. Osoby cierpiące z powodu migreny najczęściej mają ochotę położyć się w ciemnym, cichym miejscu i po prostu przetrwać atak. Trudno w takim wypadku mówić o odbieraniu telefonów, obsługiwaniu klientów czy wykonywaniu innych czynności służbowych.
Co robić, gdy dopadają nas migrenowe bóle głowy w pracy? Wiele osób w tym wypadku korzysta ze zwolnienia, gdyż nie może dalej pracować. Jest to uzasadnione szczególnie w pracy w trudnych warunkach, z wykorzystaniem niebezpiecznych substancji, wymagającej precyzji, dużej koncentracji czy wiążącej się ze znaczną odpowiedzialnością.
Zdarza się jednak, że ból powoli narasta w ciągu dnia i pracownik decyduje się na pozostanie w biurze. Wówczas warto zadbać o komfortowe warunki pracy – w szczególności pamiętać o 5-minutowych przerwach przysługujących na każdą godzinę pracy przed komputerem.
Ból głowy po pracy: jak sobie pomóc
Zdarza się, że głowa boli jeszcze długo po wyjściu z pracy. Jak sobie pomóc, by szybciej zregenerować siły i wypocząć? Przede wszystkim warto całkowicie odciąć się od obowiązków – sprawdzanie po godzinach służbowej poczty nie jest zwykle dobrym pomysłem.
W przypadku pracy siedzącej warto postawić na aktywność fizyczną – sport, spacer – które rozładują stres, dotlenią organizm. Jeśli obowiązki polegają na częstym rozmawianiu i przebywaniu z innymi, dobrą opcją jest wygospodarowanie odrobiny czasu dla siebie i wyciszenie się (pomóc może drzemka, joga, medytacja czy po prostu wypicie filiżanki kawy/herbaty w ciszy i spokoju). W leczeniu bólu głowy nie pomagają też wszelkiego rodzaju ekrany – telewizora, komputera, smartfona itd. W przypadku dolegliwości bólowych najlepiej, jeśli na jakiś czas o nich zapomnimy.
Czytaj także: Automotywacja, czyli jak motywować siebie samego
Ból głowy w pracy – najczęściej zadawane pytania:
-
Dlaczego boli głowa w pracy?
Ból głowy może mieć bardzo różne przyczyny, od lekkiej niedyspozycji, po poważne choroby. Do jednych z najczęstszych przyczyn bólu głowy należy odwodnienie. Częstą przyczyną bólu głowy jest też długotrwała ekspozycja na monitory, hałas oraz stres.
-
Co robić, kiedy w pracy boli głowa?
Kiedy boli głowa, wiele osób sięga po tabletkę przeciwbólową. Warto jednak wiedzieć, że częstą przyczyną bólu głowy jest odwodnienie, dlatego warto na początek zadać sobie pytanie, kiedy ostatnio piliśmy wodę i uzupełnić płyny w organizmie. W zwalczeniu bólu głowy w pracy pomoże też zimny okład na głowę, przerwa na spacer, ćwiczenia oddechowe dotleniające organizm, krótką gimnastykę czy wyciszenie się o odosobnionym miejscu.
